ejercicios gluteos mujer Aumentar glúteos en casa es posible | Rutina con Elena Malova

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Cómo hacer caja para entrenar en casa https://goo.gl/uPDuK7

Descripción de la rutina:
1. LUNGE PULSOS con peso abajo 6 sets x 10 reps
Peso utilizado:
1er set: barra vacía
2do - 6to set: 28 kg

2. DEAD LIFT 3 sets x 8-10 reps
Peso utilizado:
1er set: 28 kg x 12 reps
2do y 3er set: 33 kg x 8 reps

3. PISTOL HALF SQUAT 3 sets x 10 reps
Peso utilizado 10 kg

4. THREE SET con banda elástica x 10 reps
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*Tomar descanso entre CADA SET 2-4 min
*Duración de rutina 1 hora aproximadamente
*Peso apropiado: tienes que llegar con dificultad a la última repetición de cada set, pero que sea lograble donde puedes concentrarte en glúteo.
*Entrena piernas 1-2 veces a la semana, más rutinas para GLUTEOS y PIERNAS encuentra aquí https://goo.gl/CNOc4S
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Rutina de SUGERENCIA si quieres ADELGAZAR y/o TONIFICAR piernas y glúteos en vez de hacerlos crecer pincha aquí https://goo.gl/IJ4AQt

Por qué y cómo me crecieron los glúteos https://goo.gl/gMQi07
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RECOMENDAMOS ver nuestros otros retos y videos:
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YOGA:
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3. YOGA programa 2016 https://goo.gl/PVvkiA
4. YOGA MES https://goo.gl/WXq9Ye
5. MI libro de yoga http://goo.gl/gLcp2J
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1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu
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3. Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg
4. Todos ESTIRAMIENTOS https://goo.gl/R3WJA5
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Videos UTILES:
1. Cómo tener CINTURA DELGADA https://goo.gl/doyNCA
2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
4. Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
5. Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
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*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.

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