Como tonificar o seu corpo? Já é difícil encontrar tempo e motivação para ir à academia. Você já está de parabéns se conseguiu superar esse obstáculo inicial! Mas e se os exercícios que você escolheu não estão fazendo nada por você? Sim, às vezes os exercícios de fitness mais populares estão longe de ser os mais eficazes, e podem até causar danos irreparáveis à saúde, especialmente se você os fizer da maneira errada.
Você gosta de agachamentos na máquina Smith? Mas poucas pessoas sabem que esta máquina faz você se mover de uma maneira não natural, o que aumenta o risco de uma lesão na coluna lombar ou no joelho! Então, o Incrível preparou uma lista de exercícios populares, porém inúteis (e às vezes perigosos!) e ainda temos algumas sugestões para que você possa substituí-los por opções mais seguras.
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MINUTAGENS:
Inclinação lateral com halteres 0:30
Voador Peitoral em pé 1:45
Agachamento no Smith 2:38
Exercícios Com Halteres Extremamente Leves 3:39
Extensões de perna 4:25
Extensão lombar com Peso 5:13
Abdominais 6:21
O aparelho elíptico 7:24
Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
RESUMO:
- Quando você curva seu corpo para a lateral, segurando um haltere em cada mão, você está basicamente desperdiçando seu tempo. Cada haltere contrabalança o outro, então não requer muito esforço muscular. Além disso, este exercício coloca muita pressão sobre sua coluna e os tecidos que servem como amortecedores.
- Muitos fãs do Voador Peitoral em pé acreditam que o movimento de fechar e abrir os braços na sua frente, trabalha os músculos do peito. Infelizmente, está longe de ser verdade, se você fizer isso em pé. Este exercício não faz nada para o seu peito. Apenas estressa os manguitos rotadores nos ombros.
- Se você não seguir o "princípio da sobrecarga", o que significa desafiar os músculos ao máximo, você não ganhará força ou construirá massa muscular. É claro que usar halteres leves e bonitinhos não causará nenhum prejuízo. Mas eles também não serão de nenhuma utilidade.
- Quando você se senta no aparelho extensor de pernas, você trabalha suas pernas separadamente do resto do seu corpo. Isso não é natural, já que suas pernas não foram projetadas para mover tanto peso para cima.
- Quando você usa um banco de hiperextensão, você trabalha a parte inferior das costas com muita facilidade. Isto é particularmente arriscado para quem têm excesso de gordura abdominal ou uma curva exagerada congênita. E se você decidir fazer este exercício enquanto segura uma anilha, aumenta drasticamente o risco de lesões.
- É um equívoco comum, que fazer um monte de abdominais seja o seu passaporte para um núcleo fortalecido e um abdômen desenhado. Mas os especialistas têm certeza de que não importa quantos abdominais você faça, isso não livrará você da teimosa gordura da barriga.
- O aparelho elíptico queima calorias e pode até fortalecer um pouco seu coração. Mas isso não aumenta seu nível de condicionamento físico. A única razão para usar este equipamento é se você tem uma lesão e não pode andar, correr ou subir escadas.
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 24 Feb 2019 |
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